40代～50代更年期には、がんばらないランニング
⇒ゆるーいランニングがおすすめです(*^^*)
体に負担なく、楽に走るコツをお伝えします！
ランニングを始めたけれど、あちこち痛い💦
疲れて、走るのが嫌になる。
私も最初「こんなの続けられないー！(>_<)」となりました。
楽に走るには、コツがあります。
ちょっと意識するだけで、全然ちがいます(*^^*)。
更年期のランニングの効果については、こちらのブログをご覧ください。
⇒40代更年期世代におすすめの運動!ランニング
走り方のコツ
足の裏全体で着地する！
足の裏全体で着地するようにします。
かかとから着地すると、
太ももの筋肉に負担がかかり、
疲れやすいです。
足の裏全体で、着地するよう意識してください!(^^)!
体の真下で着地する！
「足の裏全体で着地」すると、
体の真下に足をおろして、
足ぶみする形になると思います。
その形がよいです(*^^*)！
足を前に前に出すと、かかと着地になりがち。
足を前に出さない。
体が前に進む、その真下に足を着地。
それをイメージしてくださいね！
股関節から動かすよう意識する
走ると膝が痛くなる人・・・私です💦
膝だけを使って走っている可能性があります。
股関節からやわらかく動かすイメージで走りましょう。
その場で足踏みして、股関節を使う感覚をつかむのもよいです。
何かにつかまって、片足を脱力して股関節から、ぶらぶら前後に揺らす
⇒だんだん大きく動かす
この運動で、股関節の動きをよくしてくれますよ(*^^*)
蹴り上げない
走るときに、後ろに蹴り上げないで、
足の裏が後ろから、あまり見えないように走るのもポイントです。
蹴り上げると、疲れます(^^;)
それは短距離走や、速く走るときの走り方です。
楽に走るには、「蹴り上げない」意識が大事です。
頭が上下しない
体が上下する、頭の位置が上下する走り方は、
着地の衝撃が大きいです。
上にジャンプしてしまっているので(^^;)
そして、足や腰の負担が大きくなるし、疲れます。
頭の位置があまり上下しないように意識しましょう(*^^*)
頑張らない走りとは？
若かりし頃の（小学生や中学生）走りをイメージして、
けっこう速く走りがち(^^;)
40代で久しぶりに走るときは、
「頑張らない！」「楽しく！」を強く意識してください。
息が上がらない、ゆっくりペースで
最初は、歩いているの？走っているの？どっち？？？(*_*)くらい、
ゆーっくりでよいです。
その場で足踏みしながら、「なんか前に進んでますー」くらい。
いきなり走ると、一気に血液を体中にめぐらせるので、
心臓の負担になります。
最初はゆっくり、体を慣らして、
だんだん体が温まり、調子が出てきたら、少しだけスピードアップします。
息切れしないで楽に走る、
「楽しかったなー、もうちょっと走りたいなー」ぐらいで終わるようにします(*^^*)
これはすごく大事です！
とにかく力を抜く
体全体を力を抜くようにしましょう。
ぶらぶらーです!(^^)!
走っていて、疲れるときがあります。
そんなときは、足が頑張っていたり、
上半身に力が入っていたりします。
力を抜いて、ぶらぶらーを意識しながら、楽に走りましょう！
軽くぴょんぴょんその場ではねて、脱力したり、
走っている途中に、腕を下げ、肩からぶらぶらーと揺らしてみるのもよいですよ(*^^*)
まとめ
更年期世代、40代～50代に、ゆるーいランニングがおすすめです。
体の負担なく、楽に、楽に、走ることが大事。
＜健康な体づくり、前向きな気持ち＞につながります。
走っていて、気持ちがいいなー、という感覚。
楽しかったなー、で終われるくらいの、距離や速さを意識してください。
最初はちょっと走り、歩き、を繰り返すのもよいです(*^^*)
15分から20分くらいで十分ですよ。
だんだん足に筋肉がついて、
しっかり走れるようになりますから。
手軽に短時間できる、ゆるランニング、ぜひ試してみてくださいね(*^^*)。
ここはな。
