こんにちは、ここはなです(*^^*)
発達障害の傾向があると、疲れやすい場合があります。
いろいろな情報をうけとりすぎてしまう、
頭の中がいっぱいになる、集中しっぱなしになる、などの傾向から、
たくさん人がいる場所、やるべきことが多いとき、疲れやすいです。
疲れやすい人の対処方法をお伝えします。
私も疲れやすいタイプ・・・。常にいろんなことを考えすぎたり、受け取りすぎたりしてます。
私も発達障害かもしれません！！(^^;)
発達障害の傾向が、ちょっとある人、部分的にある人は、多いです。
それはその人の性格の一部、特徴だといえます(*^^*)
またその良さもあるので、上手につきあっていくとよいです。
発達障害は、疲れやすいタイプがある
発達障害があると、疲れやすくなる場合があります。くわしく見ていきますね！
ADHD傾向がある
ADHD傾向があると、
①１つのことに注意を向けることが苦手です。
あれも、これも、と情報が入ってきて、一度にいろんなことを考えます。
考えているそばから、別のことを考え出します。
情報を自分で選択できない状態です。
みんなは、フィルターを通して必要な情報をもらうのに、
直接いろんな情報が勝手に入ってきてしまう！！感じです。
ですから、人が多くいる場面、職場、仕事で、疲れてしまいます。
②過集中があります。
いったん集中したり、緊張したりすると、それがリセットできません。
ずっと集中しっぱなし、緊張しっぱなし、になります。
集中が入りっぱなしの状態が続いて、いろいろな情報を処理し続けて、疲れます💦
これらの症状、すごーく自分に当てはまります(^^;)。
ワーキングメモリーと処理速度
ADHD傾向がある人は、ワーキングメモリーや処理速度に問題を抱えている人が多いです。
ワーキングメモリー：頭の中に情報をおいておき、操作する力
処理速度：情報を処理するスピード
つまり、ワーキングメモリーが弱いと、すぐに頭がいっぱい！！になってしまう。
処理速度が弱いと、パパっと進まない、器用にできないです。
タロウちゃんは、能力に凸凹があるギフテッド２Eタイプ。
ワーキングメモリーと処理速度が低いです。
こちらの記事で、ワーキングメモリー、処理速度の問題をくわしく書いています(^O^)／
参考にしてください。
ワーキングメモリー、処理速度に問題があると、
頭の中が情報でいっぱいになりやすく、処理も遅いので、
混乱して、わーっ！と、パニックになりやすい傾向があります。
タロウちゃんは、やるべきことが多いと、すぐにわーっ！と混乱してきます。
頭がいっぱいになり、疲れて、体調不良になるパターンがあります(^^;)。
そして、実は私も同じ傾向があります・・・。
私とタロウちゃんは体質や性格が似ているんです(^^;)。
疲れやすい人の対処方法
このような背景があり、疲れてしまう人は、こんな対処方法がおススメです！
やるべきことを書き出す
頭にとどめておくことが苦手です。それだけで頭の容量を使ってしまう・・・(^^;)。
ですから、やるべきことを書き出して、見えるようにしておくとよいです。
それをちょこちょこ確認しながら、過ごしましょう。
私は、一日にすることを冷蔵庫にはったホワイトボードに書いてます。
買い物が必要なものも、ホワイトボードに書いていきます(^O^)／。
終わったら、ペケをつけて、今日はこれだけやれたぞ！と達成感を感じます。
意識的に休憩する
いろいろな情報が直接入ってきて、疲れてしまいます。
すぐに頭の中がいっぱいになりやすいです。
ですから、仕事中に「疲れていないかな？」と自分を気にしてあげて、
数回深呼吸したり、お茶を飲んで頭を空っぽにしたり、目をつむったり、ほんの1－2分でよいです。
頭を休める工夫をしてみてください。
私は、面談の間、1－2分は仕事から離れるようにしています。
深呼吸したり、肩のストレッチをしたり、ぼーっとしたり、
わざとトイレに行って、深呼吸しながら歩いたり、、、。
短い空白の時間を作るようにしたら、疲れ方がぜんぜん違います！
過集中（いったん集中が入ると、入りっぱなしになる）ことも防げます。
まず、”疲れやすい”と気づくところから！
自分はいろいろな情報を受け取りすぎて、疲れやすい、と気がつくことが何より大事です。
これがなかなか難しい！！
まわりの情報をたくさんうけとって忙しいので、
自分の状態に無自覚になりやすいんですね。
まとめ
「自分は疲れやすい」、「疲れているかもしれない」、と気をつけてあげて、
疲れをためない、疲れすぎない工夫をしてみてくださいね。
発達障害傾向があり、いろいろな情報を受け取りすぎしまう特徴は、
その場のいろいろな人の気持ちや、状況をくみとる力でもあります。
（別のことをしているのに、目のはしで他の人のことをとらえたりできる！）
そのような方は、周りの人を気づかったり、状況に合わせて動ける、配慮できる、素晴らしい特徴があります。
でもその一方で、疲れやすく、自分が消耗、疲弊してしまうんですね💦
どうぞ自分のことも大事にしてあげてください。
ちょっとした工夫でずいぶん楽になる場合がありますよ(*^^*)。
ここはな。
