アラフィフ。更年期の影響か、体調や気分がすぐれない日が多いです。特に季節の変わり目や、冬（日照時間が少ない）は、ダメです。そんな更年期の体調や気分の不調に、運動が役に立っています！更年期の運動の効果についてです。
更年期の症状は人それぞれ・・・
40代後半から50代前半が更年期と言われていますね。30代後半からは、プレ更年期。
症状や程度は、人それぞれ・・・。
私の場合、
①関節の痛み：腕や指を使いすぎると、痛い。股関節の調子が悪い。
②気分の問題：イライラ、モヤモヤ、同じことばっかり考えてしまう。
③睡眠の変化：寝つきが悪い、途中で起きる
④体調不良：なんだか体調がすぐれない（理由はよくわからない）
⑤生理の変化：生理の間隔が短くなる、生理の量が多いときがある
とくに、気分がイライラ、モヤモヤすると、一日がダメになる・・・💦
これで私は11月から12月、かなりの日を無駄にしました・・・(^^;)。
考えなくていいことをゴチャゴチャ考える。
イライラモヤモヤで、一日過ごしてしまった💦
そこで、私は年末に気が付きました。
軽いジョギングをすると、症状が改善する！！
軽い運動の効果とコツ
特に11月、12月は調子が悪いのです(^^;)。
たぶん、日照時間が減って、寒くなってくるから。
日照時間が減る⇒「うつ」傾向になりやすい
寒い⇒関節痛、ぎっくり腰になりやすい（今年もぎっくり腰になりました！）
年末、軽いジョギングを週に2，3回したんです。
そしたらウソみたいに、イライラ、モヤモヤが消えて、気分がすっきり。
そして、活動的になる！！あれやこれや、お掃除がはかどりました。
こりゃーいいぞ！！(*^^*)
一流の陸上選手から教えてもらったコツ：がんばらない！
軽いジョギングといっても、がんばってはいけません。
その場で足踏みするくらいの、かるいかるーい運動です。
前に進もうとしてはいけません！！(笑）
疲れますから！！
その場で軽く足踏みして、前に勝手に進むかんじ。
息が上がらず、会話ができるくらい。
これは、陸上長距離オリンピック選手から教えてもらったコツです（オットさんが陸上教室に行ってきました！）。
がんばらない軽い運動が、細胞レベルで活性化して、体調が上向く秘訣らしいのです。
そして、このかるーい運動でも、体力や心肺機能は向上します。
もう、中高年からは、頑張る運動は負担が大きいです。
軽く軽く、無理しない。
私は、歩きを１－２キロ、ジョギング１－２キロ。全部で30分程度です。
30分でイライラモヤモヤが改善して、体調がよくなるなら、やりまっす！！(*^^*)
平日どこかで１回、あとは週末に1回、歩きと走りをします。
まとめ
更年期症状の、イライラモヤモヤに軽いジョギングが効果がありました。
寝つきが良くなり、質の良い睡眠が取れる、
お肌がつやつやになる、
関節の動きがスムーズになる、
などの効果を感じていますよ(*^^*)。
軽く、がんばらない運動、おすすめです(*^^*)！！
早めに歩く！でも十分効果があると思います。
ここはな。
